畅通的好，东谈主东谈主皆知谈

但执行起来，是真的勤勉重重

然而今天

丁香要为没能好好动起来的

（部分）选手伸伸冤

有些时候大脑不思让你动

可能真不是犯懒、不自律

而是身体发出的「保命」信号！

尤其遭逢这五种情况

我们真的不错名正言顺地少动、不动

否则反而还会加快身体报废！

保命不动情况一：

「电量消费式」畅通

假如我们最近寝息不及

尤其是严重不及（少于 6 小时）时

畅通真的不错先放一放

这阵子总失眠

企图靠畅通把我方累晕往时的东谈主

也劝你千万收手

没开打趣

� � � �

寝息不及的时候，脑子反馈慢半拍

反馈智力和判断智力也随着直线下落

这种气象去畅通的话 [ 1，2 ] ：

⚠️ 腹黑易超负荷责任

⚠️ 受感冒险大幅加多

⚠️ 畅通推崇大幅下落

⚠️ 畅通复原大受影响

（真思动，短时代、中低强度的畅通更保障）

进一步说，就算扛着困意去畅通了

也并弗成援手健康，反而是「白动了」

《柳叶刀 - 老龄健康》商量发现：

爱畅通但寝息不及的东谈主（平均不到 6 小时）

大脑总体领路智力下落更快

与不爱畅通的东谈主领路下落畸形 [ 3 ]

是以，关怀身体的规定一定是：

寝息 > 畅通

保命不动情况二：

「熬鹰式」畅通

咋办？

事已至此，天然是先睡觉啦！

太晚去畅通

不会让你睡得更快更好

反而是睡！更！烂！

一项对 14000 多名参与者追踪了一年的商量指示我们：

畅通时代晚和畅通强度高

与入睡时代延伸、寝息时代短、

寝息质料差密切相干 [ 4 ]

理思情况是

睡前四小时松手畅通

终末 DDL

睡前两小时内就不要畅通了

反之

如果（因为不畅通）早点睡觉了

（天然大致率不会）

第二天身体活动时代会天然增多 [ 5 ]

达成了实在意旨上的「躺赢」！

不冷漠畅通的情况三：

「掉血条式」畅通

生计中总有些身体「掉血条」的时代：

比如来月事了、

生了点微恙、

感冒拖空匮拉好不了等等

这时，身体正处在免疫低下期

可千万别思让畅通加快「身体康复」！

畅通确乎能强身健体，但不是一练成强

而是会阅历「先受损再重建」的流程

免疫系统也会在这个流程中

进行重新「排兵列阵」

此时畅通不仅帮不上忙

还可能进一步给免疫系统添乱

致使给我方折腾到「健康斩杀线」

是以，某些体感上「一畅通就生病」的一又友

这可能真不是你的错觉

而是身体在指示你：

最近气象不好，畅通真要悠着点

保命不动情况四：

「突击式」畅通

减肥圈盛名言：

东谈主一朝有了减肥的念头，金沙电玩就离变胖不远了

畅通圈亦盛名言：

东谈主一朝有了畅通的念头，就离受伤不远了

许多不畅通的东谈主

受到体检、称体重、拍照等某次刺激后

健身期望爆棚

心血来潮给身体整了次特种兵突击锻真金不怕火

弥远没动的东谈主

身体踏实性很差、肌肉力量萎缩

畅通作为终点容易变形

心肺功能也会显着下落

连腹黑形态皆会发生进一步「退化」 [ 6 ]

商量监测到：独特一个月不畅通，心室壁变薄、心室腔室变小

如果用这幅身躯

径直硬上畅通强度的话

轻则肌肉、要道、骨骼被暴击

重则扭伤、骨折、横纹肌融化、急性肾损害……

真的是塞翁失马啊！

畅通，跟谈恋爱相通

平缓来，才会比拟快！

保命不动情况五：

「莽夫式」畅通

不得不说

这两年畅通潮水是一浪又一浪

难度越高越出圈

滑雪、攀岩、跑酷、徒步、马拉松、冲浪……

不仅锻真金不怕火身体，还能猛猛出片

濒临一又友的邀约

无论你是心动也曾思要拒却

皆请先对互相强调一万遍：

它们皆是

极 限 运 动！

* 极限畅通（Extreme Sports）：

泛指高危急性、高手段与高体能需求的非传统新兴体育技俩

看到重心了吗？

真义便是说尝试这类畅通

不仅要有精熟的畅通 / 体能基础

还一定要有专科东谈主士、素质的疏导

如果没了解分解风险自行尝试

真的可能登上腹地头条新闻

未必候怕死

真的畅通良习来的

好啦，以上便是不错不畅通 / 懒得动的

5 种刚直事理

信服诸位小伙伴皆罕有

我们不是不畅通

而是缓动、慢动、优动，让有条目的先动

有需求的先动，具体情况具体动

先动带动后动，最终达成好意思好畅通！

PS：

以后如果遭逢（为了卖卡卖课）

制造雷同以下畅通焦躁的东谈主

屏蔽、删除、拉黑三连，让他好走不送

掐指算算

今天的你，合适畅通吗？

本文审核巨匠

参考文件

[ 1 ] Zhang， Y.， Liang， A.， Song， J.， Zhang，开云app Y.， Niu， X.， Xiao， T.， & Chi， A. ( 2021 ) . Effects of Acute-Partial Sleep Deprivation on High-Intensity Exercise Performance and Cardiac Autonomic Activity in Healthy Adolescents. Sustainability， 13 ( 16 ) ， 8769. https://doi.org/10.3390/su13168769

[ 2 ] Kaczmarek， F.， Bartkowiak-Wieczorek， J.， Matecka， M.， Jenczylik， K.， Brzezi ń ska， K.， Gajniak， P.， Marchwiak， S.， Kaczmarek， K.， Nowak， M.， Kmiecik， M.， St ęż ycka， J.， Krupa， K. K.， & M ą dry， E. ( 2025 ) . Sleep and Athletic Performance: A Multidimensional Review of Physiological and Molecular Mechanisms. Journal of Clinical Medicine， 14 ( 21 ) ， 7606. https://doi.org/10.3390/jcm14217606

[ 3 ] Mikaela Bloomberg， Laura Brocklebank， Mark Hamer， Andrew Steptoe. Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study. The Lancet Healthy Longevity， 2023; 4 ( 7 ) : e345 DOI: 10.1016/S2666-7568 ( 23 ) 00083-1

[ 4 ]   Leota J， Presby D M， Le F， et al. Dose-response relationship between evening exercise and sleep [ J ] . Nature communications， 2025， 16 ( 1 ) : 3297.

[ 5 ] Josh Leota，Mark É Czeisler，Flora Le， et al. Sleep duration and timing are associated with next-day physical activity: Insights from two large-scale wearable sensor studies， Proceedings of the National Academy of Sciences ( 2025 ) . DOI:10.1073/pnas.2420846122.

[ 6 ] Pedlar， C. R.， Brown， M. G.， Shave， R. E.， Otto， J. M.， Drane， A.， Michaud-Finch， J.， ... & Baggish， A. L. ( 2018 ) . Cardiovascular response to prescribed detraining among recreational athletes. Journal of Applied Physiology， 124 ( 4 ) ， 813-820.

策动制作

策动：ccc   |     监制：Feidi

插图：四七   |     封面图开首：四七

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

民众铭记把丁香大夫设为星标� � 哦～