春节将至，无论是踏上返乡路，还是走亲访友，许多人都要经历一段不短的旅途。长时间开车或坐车，不仅腰酸背痛，还可能头晕乏力、精神不振。其实，我们每个人身上都藏着天然的“舒缓开关”——穴位。学会按一按，旅途疲惫一扫而空，出行也能轻松不少。

一

四个穴位搞定腰酸背痛

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久坐驾驶，肩颈僵硬、腰背酸痛、双腿发麻……这些不适不仅难受，还可能影响行车安全。停车休息时，不妨按摩以下四个穴位，快速恢复轻松：

1

腰痛穴

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【定位】手背上，第 2、3 掌骨和第 4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处（每手两穴）。

【功效】属于经外奇穴，是缓解腰痛的专效穴位。按摩腰痛穴可化瘀止痛、舒筋通络，主治急性腰扭伤、腰肌劳损等，对开车久坐引起的腰背肌肉痉挛、酸胀及突发腰痛有快速缓解的效果。

【操作】停车间隙，可用一只手的拇指指尖垂直按压另一只手的穴位，力度由轻至重，以局部产生明显酸胀感为宜。两侧穴位交替进行，按揉 3-5分钟可见效。

2

腰阳关穴

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【定位】在腰部后正中线上，第4腰椎棘突（横平髂嵴的最高点）下的凹陷中。

【功效】属于督脉。督脉为“阳脉之海”，按摩腰阳关穴能振奋腰部阳气、推动气血，增强腰部肌肉的支撑力。

【操作】取站立位，双手叉腰，将食指或拇指指腹置于穴位处，先垂直按压 1分钟，再缓慢揉按2分钟。如果有同行者，可让其协助用拇指横向来回拨动穴位处的经络，效果更好。

3

委中穴

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【定位】膝盖正后方，胭窝的凹陷中央。

【功效】属于足太阳膀胱经。中医有“腰背委中求”之说，即腰背部不适可用委中穴治疗。足太阳膀胱经贯穿腰背，按摩委中穴可疏通腰背部气血，改善局部血液循环，对气血不畅引起的腰背沉重、酸痛有显著疗效。

【操作】停车休息时，取坐姿或站姿，双腿微屈放松，用拇指指腹按住穴位，其余四指握住小腿后侧辅助发力，先按 30 次，再顺时针揉按 2 分钟，左右腿都要按。

4

昆仑穴

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【定位】在脚踝，外踝最高点和跟腱之间的凹陷处。

【功效】属于足太阳膀胱经。按摩昆仑穴可调节气血运行，舒筋活络，缓解肌肉紧张，改善腰部气血淤滞引起的疼痛。

【操作】将同侧手的食指置于昆仑穴，先向下用力压，然后向外踝方向弹拨，可感觉指下有一根筋。若感到酸麻或触电感传至足底，即为有效，金沙电玩城app可反复弹拨 3-5 次。

二

按对两穴轻松缓解晕车

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遇上交通拥堵，车辆频繁启停，驾驶员尚且能集中注意力应对，乘车人却很容易被晕车困扰，恶心、头晕等不适感接踵而来。此时找准穴位按一按，可以缓解不适，改善乘车感受。

01

合谷穴

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【定位】拇指与食指并拢时，“虎口”处肌肉隆起的最高点。

【功效】属于手阳明大肠经。按摩合谷穴有调和气血、镇静止晕的功效，能直接抑制恶心呕吐反应，缓解晕车症状。

【操作】乘车前 15 分钟按揉此穴可预防晕车，途中建议每半小时重复操作一次。可用另一手拇指指腹垂直按压穴位，“一紧一松”地按压 3-5 分钟，双侧交替进行。如果突发晕车症状，可加大力度掐按，能快速缓解恶心感。

02

内关穴

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【定位】在小臂掌侧，腕横纹上 2 寸（约 3 指宽度），伸手触摸可感受到两条明显的筋，在中间凹陷处。

【功效】属于手厥阴心包经。按摩内关穴有宁心安神、和胃降逆的功效，能缓解晕车引起的恶心呕吐、胸闷、心慌和胃部不适。

【操作】乘车前 30 分钟按揉此穴的预防效果最佳，发作时可加大按揉力度。采用“按压和旋转”的手法，先垂直按压 30 秒，再顺时针揉 2-3 分钟，配合深呼吸可增强效果。

三

两个穴位帮助提振精神

熬夜后又赶路，难免精神涣散、注意力不集中。按摩这两个“醒神穴”，帮你快速恢复专注。

1

太阳穴

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【定位】眉梢与外眼角之间向后约一横指，用手轻按可感到明显的凹陷感。

【功效】属于经外奇穴，是头部经络的重要交汇点。按揉太阳穴可疏通头部气血，缓解开车时间长引起的头昏脑涨、视物模糊等不适，让精神迅速振奋。

【操作】停车间隙，可用双手食指或拇指指腹同时轻按两侧穴位，顺时针、逆时针各按揉 20-30 次，力度不宜过重。

2

风池穴

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【定位】在颈后枕骨下方，两条“筋”（胸锁乳突肌）外侧缘的凹陷中，与耳垂约处于同一水平线，低头时凹陷感更明显。

【功效】属足少阳胆经。按摩风池穴有醒脑安神、缓解颈肩酸痛的双重功效，既能改善开车久坐导致的颈肩僵硬，又能提升脑部供血，驱散睡意，让注意力高度集中。

【操作】停车间隙，可用双手拇指分别按揉两侧穴位，其余四指自然环抱头部固定，先垂直按压 30 秒，再顺时针揉按 1分钟，最后向头顶方向轻推数次。按摩后缓慢转动颈部放松，效果更佳。

学会这几个简单的穴位按摩，就像是带上了一位随行的“健康伴侣”，让你一路轻松，平安畅行。

※温馨提示：按揉穴位时，请您注意驾驶安全。穴位按摩作为辅助舒缓手段，不能替代必要的休息与医疗。如症状持续或加重，请及时就医。